Zakaj moramo hoditi
vsak dan?
22 aprila, 2024
BiteWithZest
REDNO HOJO. Hoja je prvo veliko dejanje malega človeka, otroka – ko se postavi na noge in stopi v življenje, vse postane drugače.
Redna hoja, 150 minut na teden v zmerno intenzivnem in intenzivnem območju, zmanjšuje zdravstvena tveganja, zlasti sredi pandemije. Ni koristna le za naše telo, ampak tudi za naše duševno zdravje.
Osebno se pri hoji za motivacijo poslužujem merilnika korakov. Lahko ga imate na telefonu, pametni uri ali kot dodatek k oblačilom. Na dan naredite vsaj 10.000 korakov (6 km). Vendar to ni enostavno, če ste ves dan v službi in imate majhne otroke itd. Zato predlagam, da naredite vsaj 5.000 korakov zavestne hoje.
30 minut zavestnega gibanja na dan po mnenju strokovnjakov pozitivno vpliva na hormone, metabolizem, mišice, imunski in živčni sistem.
Kdor dlje sedi, prej umre
To je precej splošno, vendar je ameriška študija pokazala, da je verjetnost smrti v naslednjih 15 letih za vse, ki so sedeli več kot šest ur na dan, 40 odstotkov večja kot za tiste, ki so sedeli manj kot tri ure na dan. .
Posledice
Dolgotrajno sedenje vpliva na mišično maso in stabilnost hrbta. Pomanjkanje gibanja zvišuje krvni tlak in upočasnjuje presnovo, veliko sedenja pa negativno vpliva tudi na srce in ožilje ter povzroča prekomerno telesno težo, visok holesterol, poapnenje arterij in sladkorno bolezen. Zato morate med sedenjem večkrat vstati in se sprehoditi.
100 kalorij.
Povprečna oseba porabi pri hoji 1,5 kilometra (približno 2000 korakov).
Prednosti:
- Povprečna oseba pri hoji na razdalji 1,5 kilometra (približno 2000 korakov) porabi 100 kalorij.
- Večina ljudi, ki hodi dodatnih 20 minut na dan, v enem letu izgubi približno 3 kilograme telesne maščobe.
- Že nekaj kratkih sprehodov na dan pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.
- Pri hoji kolena trpijo veliko manj kot pri teku.
- Zelo pozitivno vpliva na proces zdravljenja pri ljudeh, ki so doživeli srčni infarkt.
- Pospešuje presnovo.
- Pozitivno vpliva na blažje primere depresije in pomaga v boju proti stresu.
- Dali vam bodo več energije in poskrbeli za boljše počutje.
- Izboljša spanje.
Predvsem pa je hoja odlična za vse, otroke, starejše, mlade, odrasle, celo za vašega psa. To je odličen način, da svojemu telesu zagotovite energijo in odpornost, hkrati pa lahko preživite čas z družino, prijatelji ali sami. Sprehodi so dostopni skozi vse leto, so brezplačni in ne potrebujete posebne opreme.
Hoja ni povsem samoumevna, predvsem pa ni dana za vedno.
Kako hitro hoditi?
Če povečamo povprečno hitrost hoje, je to bolj koristno za zdravje. Hitrejša hoja je zmerno intenzivna vadba, ki ima več koristi za vaše dobro počutje in zmanjšuje zdravstvena tveganja. Kako hitro boste morali hoditi, je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Zagotovo hitreje kot pri običajni hoji. Če ste se odločili za intenzivnejšo hojo, bo prvi, a temeljni korak izboljšanje tehnike hoje. Ko vam to uspe, lahko povečate svojo povprečno hitrost hoje. Hitro hodimo že, ko je hitrost približno pet milj na uro ali 12 minut na miljo. Pravzaprav se prava, bolj športna hitra hoja začne, ko hodimo hitreje kot devet minut na kilometer. To je lahko za marsikoga prehitro, zato je pomembno, da najdemo hitrost, ki nam ustreza . Med hojo imejte proste roke (brez telefona ali torbice) in jih aktivno uporabljajte. Dihajte skozi nos in ne stiskajte trebuha.Kako začeti?
Za začetek hoje potrebujete le par čevljev za hojo. Izberite sprehajalno pot v bližini svojega doma. Ali pa poiščite slikovit kraj za sprehod v svoji okolici, na primer pot ali plažo. Za spremstvo in odgovornost lahko povabite tudi prijatelja ali družinskega člana. V svoj vsakdanjik lahko vključite tudi hojo. Tukaj je nekaj idej: Če se vozite na delo, izstopite iz avtobusa ali vlaka eno postajo prej in preostanek poti do službe pojdite peš. Parkirajte dlje od pisarne kot običajno ter se do avtomobila in od njega sprehodite peš. Po opravkih namesto vožnje z avtomobilom raje hodite peš. Tako lahko opravite svoje naloge in se hkrati ukvarjate z vadbo.FEATURED
