Warum wir laufen sollten
jeden Tag?
April 22, 2024
BiteWithZest
REGELMÄSSIGE SPAZIERGÄNGE. Das Gehen ist die erste große Tat eines kleinen Mannes, eines Kindes – wenn es auf die Beine kommt und ins Leben tritt, wird alles anders.
Regelmäßiges Spazierengehen, 150 Minuten pro Woche in einem mäßig intensiven Bereich, verringert die Gesundheitsrisiken, besonders in der Zeit der Pandemie. Es ist nicht nur gut für unseren Körper, sondern auch für unsere geistige Gesundheit.
Wenn ich spazieren gehe, verwende ich einen Schrittzähler, um mich zu motivieren. Sie können es auf Ihrem Telefon, Ihrer Smartwatch oder an Ihrer Kleidung anbringen. Sie sollten mindestens 10.000 Schritte pro Tag (6 km) machen. Das ist jedoch gar nicht so einfach, wenn Sie den ganzen Tag auf der Arbeit sind und dann noch kleine Kinder haben, usw. Ich schlage also vor, dass Sie mindestens 5.000 Schritte bewusst gehen.
30 Minuten bewusste Bewegung am Tag wirken sich nach Ansicht von Experten positiv auf Hormone, Stoffwechsel, Muskeln, Immun- und Nervensystem aus.
Wer länger sitzt, stirbt früher
Das ist ziemlich allgemein, aber eine US-Studie ergab, dass jeder, der mehr als sechs Stunden am Tag saß, ein um 40 Prozent höheres Risiko hatte, in den nächsten 15 Jahren zu sterben als diejenigen, die weniger als drei Stunden am Tag saßen. .
Konsequenz
Längeres Sitzen beeinträchtigt die Muskelmasse und die Stabilität des Rückens. Bewegungsmangel erhöht den Blutdruck und verlangsamt den Stoffwechsel. Auch das viele Sitzen wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus und verursacht Übergewicht, hohe Cholesterinwerte, Arterienverkalkung und Diabetes. Sie sollten also mehrmals aufstehen und im Sitzen einen Spaziergang machen.
100 Kalorien.
Die durchschnittliche Person verbraucht beim Gehen 1,5 Kilometer (etwa 2000 Schritte).
Vorteile:
- Eine durchschnittliche Person verbraucht 100 Kalorien, wenn sie 1,5 Kilometer (etwa 2000 Schritte) geht.
- Die meisten Menschen, die täglich 20 Minuten mehr laufen, verlieren in einem Jahr etwa 3 Pfund Körperfett.
- Schon ein paar kurze Spaziergänge pro Tag helfen, den Blutdruck zu senken.
- Beim Gehen leiden Ihre Knie viel weniger als beim Laufen.
- Hat eine sehr positive Wirkung auf den Heilungsprozess bei Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben.
- Beschleunigt den Stoffwechsel.
- Wirkt sich positiv auf leichtere Fälle von Depressionen aus und hilft, Stress zu bekämpfen.
- Das gibt Ihnen mehr Energie und Sie fühlen sich besser.
- Verbessert den Schlaf.
Vor allem aber ist Spazierengehen für jeden geeignet, für Kinder, Ältere, junge Erwachsene, Erwachsene und sogar für Ihren Hund. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper Energie und Immunität zu verleihen und gleichzeitig Zeit mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder allein zu verbringen. Sie können das ganze Jahr über wandern, es ist kostenlos und Sie brauchen keine besondere Ausrüstung.
Das Gehen ist nicht ganz selbstverständlich und vor allem nicht für immer gegeben.
Wie kann man schnell laufen?
Es gibt mehr gesundheitliche Vorteile, wenn wir die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit erhöhen. Schnelleres Gehen ist eine Übung von moderater Intensität und hat mehr Vorteile für Ihr Wohlbefinden und reduziert Gesundheitsrisiken. Wie schnell Sie dabei laufen müssen, hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab. Sicherlich schneller als ein normaler Spaziergang. Wenn Sie sich für intensiveres Walking entscheiden, besteht der erste, aber grundlegende Schritt darin, zunächst Ihre Walking-Technik zu verbessern. Wenn Ihnen dies gelingt, können Sie Ihre durchschnittliche Gehgeschwindigkeit erhöhen. Wir gehen schon zügig, wenn es um fünf Meilen pro Stunde oder 12 Minuten pro Meile geht. Richtiges, sportlicheres zügiges Gehen beginnt nämlich, wenn wir schneller als neun Minuten pro Meile gehen. Das kann für viele Menschen zu schnell sein, daher ist es wichtig, die Geschwindigkeit zu finden, die zu uns passt. Halten Sie beim Gehen die Hände frei (keine Handys oder Handtaschen) und nutzen Sie sie aktiv. Atmen Sie durch die Nase und pressen Sie den Bauch nicht zusammen.Wie fangen Sie an?
Um mit dem Wandern zu beginnen, brauchen Sie nur ein Paar Wanderschuhe. Wählen Sie eine Wanderroute in der Nähe Ihres Hauses. Oder suchen Sie sich einen malerischen Ort zum Spazierengehen in Ihrer Nähe, z. B. einen Wanderweg oder einen Strand. Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied gewinnen, der mit Ihnen läuft und Sie zur Verantwortung zieht. Alternativ können Sie auch Spaziergänge in Ihre tägliche Routine einbauen. Hier sind einige Ideen: Wenn Sie pendeln, steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus oder Zug aus und gehen Sie den Rest des Weges zur Arbeit zu Fuß. Parken Sie weiter weg von Ihrem Büro als gewöhnlich und gehen Sie zu Fuß zu und von Ihrem Auto. Überlegen Sie, ob Sie nicht lieber zu Fuß gehen, als mit dem Auto zu fahren, wenn Sie Besorgungen machen. Sie können Ihre Aufgaben erledigen und gleichzeitig Sport treiben.FEATURED
UNGEHEUER DER TIEFE?
Kraken sind viel mehr als die Meerestiere mit rundem Körper, prallen Augen und acht langen Armen...
