ERSTE VERTEIDIGUNGSLINIE.
Das menschliche Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie gegen Angriffe in Form von Schadorganismen von außen (Bakterien, Viren, Pilze, Parasiten usw.). Unser logisches Ziel ist es, diese Verteidigungslinie so stark wie möglich zu halten, und zwar so lange wie möglich.

Manchmal können Medikamente unsere Symptome lindern, aber die Intensität der Auswirkungen des Virus auf unser System hängt unter anderem davon ab, wie wir unsere Gesundheit und damit unsere Immunität erhalten.

Wie funktioniert das?

Die Zellen unseres Immunsystems sind ständig aktiv und arbeiten daran, Eindringlinge zu vernichten. Die menschliche Widerstandskraft gegen äußere Einflüsse hängt von der angeborenen und erworbenen Immunität ab. Während unsere angeborene Immunität biologisch vererbt wird und seit unserer Geburt aktiv ist, bauen wir im Laufe unseres Lebens eine erworbene Immunität auf. Wir stärken sie, indem wir sie schädlichen Organismen aussetzen. Der Körper reagiert und schafft alles, was er zur Verteidigung braucht, und so werden wir resistent. Die allgemeine Meinung ist, dass wir unser ganzes Leben lang gegen Viren resistent gewesen sind.

Das Immunsystem ist bei jedem Menschen unterschiedlich und wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst. Wir können also sagen, dass Genetik, Geschlecht, Alter oder Ernährung ebenso wichtige Faktoren sind wie Stress, Bewegung, Schlafmenge oder frühere Infektionen, usw. Insgesamt ist es eine Lebensweise, denn viele dieser Dinge können wir selbst beeinflussen.

Wie können Sie sich schützen?
Hier sind einige Vorschläge:

1. AUFNAHME VON VITAMINEN UND MINERALIEN

Damit das Immunsystem richtig funktionieren kann, benötigt es bestimmte Nährstoffe. Das bedeutet, dass bestimmte Elemente aus der Natur für die Entwicklung bestimmter Funktionen unseres Körpers wichtig sind. Die wichtigsten dieser Elemente sind Vitamine und Mineralien, die direkt die Immunität stärken, wie Vitamin C, Vitamin B, Vitamin D, Selen, Zink und andere.

Die Quelle von Vitaminen und Mineralien sind die Pflanzen, die wir zu uns nehmen. Sie sind in vielen nahrhaften Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, allen Arten von Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten.

2. VERDAUUNG

Wussten Sie, dass im menschlichen Körper Billionen von Mikroorganismen leben? Die Summe aller Mikroben und Mikroorganismen im Darm wird als intestinale Mikrobiota oder Darmflora bezeichnet und ist Teil des Mikrobioms des gesamten menschlichen Organismus. Ihre Gene haben 150 Mal mehr Gene als der gesamte menschliche Organismus. Das Immunsystem wird direkt von der vielfältigen Darmflora beeinflusst, deren Bewohner einerseits gegen Eindringlinge kämpfen und andererseits eine Art Symbiose mit nützlichen Bakterien eingehen. Diese Beziehung zwischen Bakterien und menschlichen Zellen ist deshalb so wichtig, weil sich 70-80% der Immunzellen im Darm befinden, wo sie sich gegenseitig ausgleichen und unterstützen. Es muss etwas dran sein, wenn man sagt, dass die Gesundheit aus dem Bauch kommt.

Wenn das Gleichgewicht der Bakterien in der Mikrobiota stimmt (15% nützliche, 5% schädliche und 80% neutrale Bakterien), spricht man von Eubiose. Dann fühlen wir uns gut, das Immunsystem ist stark und wir sind gesund.

Wenn wir das Immunsystem stärken, Erkältungen, Halsschmerzen, Grippe, Allergien und anderen Krankheiten vorbeugen wollen, müssen wir den Darm stärken. Dann empfiehlt sich die Zugabe von Bakterienkulturen in Form eines Ergänzungsmittels. Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die für eine optimale Immunabwehr wichtig sind.

3. REST

Damit sich unser Körper gut regenerieren und auf alle Herausforderungen des nächsten Tages vorbereiten kann, müssen wir uns ausreichend ausruhen. Schlaf ist eine der wichtigsten Energiequellen. Sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf kann den gegenteiligen Effekt haben, daher sind 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht ein guter Durchschnitt, aber jeder von uns weiß am besten, wie viel er braucht.

Während des Schlafs werden die Prozesse der Zellregeneration aktiviert und es findet eine Art Reset statt, den wir für die Arbeit des autonomen Nervensystems dringend benötigen. Dies sind die Prozesse der Entgiftung und der Regulierung der Hormone und des gesamten Drüsensystems.

Deshalb ist es sehr wichtig, dem Körper und dem Geist Zeit für ungestörten und regelmäßigen Schlaf zu geben.

4. WASSER – EINZIG UND ALLEIN

Wir haben sicher schon einmal gehört, dass unser Körper zu über 70% aus Wasser besteht, und das stimmt auch. Unser Körper ist ein riesiger Mechanismus, in dem die Kommunikation mit verschiedenen Flüssigkeitsströmen wie Blut, Lymphe, Liquor, Speichel bis hin zu den Inhalten unserer Organe stattfindet.

Wasser regt die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper an und verhindert die Dehydrierung. Alkohol und Koffein beschleunigen die Ausscheidung von Wasser aus dem Körper und schwächen die Aufnahme von Nährstoffen. Daher ist es gut, Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, wenn wir uns müde oder am Rande einer Krankheit fühlen. Lauwarmes Wasser ist in jedem Fall besser für den Organismus, da der Körper keine Energie aufwenden muss, um es zu erwärmen. Es wird empfohlen, 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, je nach körperlicher Aktivität.

5. KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem. Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiger Sport positive Auswirkungen auf die weißen Blutkörperchen hat, die für die Bekämpfung von Krankheiten entscheidend sind. Körperliche Aktivität reduziert auch Stress. Das Stresshormon Cortisol schwächt das Immunsystem und macht den Körper anfällig für Infektionen und bakterielle Invasionen.

Mit schnellem Gehen, Laufen oder einer anderen Aktivität 3 Mal pro Woche können wir uns helfen, entspannter zu sein, besser zu schlafen und unseren Körper widerstandsfähiger zu machen.

Es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören, aktiv zu bleiben, aber gleichzeitig die Zeichen zu erkennen, wann wir Ruhe, Entspannung und Erholung brauchen.

6. MEDITATION

Aristoteles hat schon vor langer Zeit festgestellt, dass ein gesunder Körper und ein gesunder Geist in gewisser Weise miteinander verbunden sind. Damit der Körper gesund ist, braucht er ein gewisses Gleichgewicht an Vitaminen, Mineralien, Proteinen und anderen Nährstoffen. Aber es ist auch wichtig, das Gleichgewicht unseres Geistes zu erhalten, der von unseren Gedanken und Gefühlen genährt wird.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation die Herzfunktion verbessert, hohen Blutdruck senkt, die Immunität stärkt, aber auch die Ausschüttung von Glückshormonen, Depressionen lindert, Stress abbaut, zu absolutem Frieden, Kreativität, beschleunigtem Lernen und Gedächtnis verhilft. Der meditative Zustand baut neue neuronale Verbindungen im Gehirn auf.

Wir können sagen, dass es ein Zustand bewusster Präsenz ist, frei von Gedanken und Emotionen, zu einem bestimmten Zeitpunkt. Es gibt verschiedene Techniken, um diesen Zustand zu erreichen.

Regelmäßige Meditation beruhigt den Geist fast so sehr wie Schlaf, nur eben für eine kurze Zeitspanne.

Lassen Sie uns die Art der Meditation wählen, die am besten zu uns passt, sei es das Gebet oder eine andere Art der Verbindung mit unserer wahren Natur.

7. LÄCHELN

Es gibt viele Dinge um uns herum, die uns glücklich machen und für die wir dankbar sein können. Ein entspannter und dankbarer Geist ist der Grund für das Lächeln, das in unserer Natur liegt. Es heißt, dass wir mindestens zehnmal am Tag lachen sollten, weil diese einfache Handlung so viele Vorteile mit sich bringt. Die Forschung hat bestätigt, dass Lachen den Blutdruck und Stress senkt, den Muskeltonus erhöht und die Funktion des Immunsystems stärkt, indem es den Spiegel der entzündungshemmenden T-Lymphozyten, des Gamma-Interferons und der B-Lymphozyten, der Zellen, die für die Antikörper-vermittelten Abwehrmechanismen verantwortlich sind, erhöht. Lachen ist auch ein Auslöser für die Freisetzung von Endorphinen, natürlichen Substanzen zur Schmerzlinderung, aber auch von Serotonin, dem Glückshormon.

Da Lachen nicht nur gut für die Stressbewältigung, sondern auch für die Erhaltung der Gesundheit des Gehirns ist, sollten Sie so viel wie möglich lachen, auch auf künstliche Weise 🙂