Kartoffelpüree mit Erbsen in Soße
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GARDEN PEA. Diese sehr nahrhafte Hülsenfrucht ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß. Erbsen enthalten viele wichtige Nährstoffe, die unser Körper braucht, darunter Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie können in verschiedenen Gerichten wie Suppen, Risottos, Soßen und mehr verwendet werden.
Erbsen, ein kleines, aber mächtiges Gemüse, gehören seit meiner Kindheit zu meinen Favoriten. Ich erinnere mich an die Freude, wenn ich die Schoten öffnete und die frischen, süßen Erbsen direkt aus dem Garten aß. Als ich älter wurde, ging meine Wertschätzung für Erbsen über den einfachen Genuss hinaus, sie roh zu essen, und ich begann, die vielen köstlichen Möglichkeiten zu erkunden, mit ihnen zu kochen.
Mir ist aufgefallen, dass Kinder eine besondere Vorliebe für Erbsen zu haben scheinen. Ob als Beilage zu einem Auflauf, als Beilage zu Kartoffelpüree oder püriert in einer Suppe – Kinder lieben Gerichte mit Erbsen. Vielleicht ist es der milde Geschmack oder die leuchtend grüne Farbe, aber es gibt etwas an Erbsen, das selbst die wählerischsten Esser anspricht.
Wie sich herausstellt, gibt es viele gute Gründe für Kinder (und Erwachsene!), Erbsen zu lieben. Sie sind nicht nur eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, sondern auch unglaublich vielseitig in der Küche. Von cremigen Nudelsaucen bis hin zu herzhaften Currys – es gibt viele köstliche Möglichkeiten, Erbsen in Ihre Mahlzeiten einzubauen.
Erbsen sind ein bescheidenes, aber vielseitiges Gemüse, das seit Jahrhunderten auf der ganzen Welt genossen wird. Sie sind ein beliebtes und nahrhaftes Gemüse, das schon seit Tausenden von Jahren angebaut wird. Als großartige Quelle von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind sie eine nahrhafte Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Sie gehören zur Familie der Hülsenfrüchte und sind mit anderen Pflanzen wie Linsen und Kichererbsen verwandt.
Kartoffelpüree ist ein klassisches Wohlfühlessen, das sich gut mit einer Vielzahl von Aromen und Gewürzen kombinieren lässt. Eine Möglichkeit, diesem Gericht eine frische Note zu verleihen, ist die Verwendung von Dill. Dill ist ein duftendes Kraut, das einen hellen und leicht süßen Geschmack hat, was es zu einer perfekten Ergänzung zum Geschmack von Erbsen macht. In diesem Rezept werden wir Erbsen in Soße und Kartoffelpüree mit Dill entdecken.
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Kartoffelpüree mit Erbsen in Soße
Erbsen sind ein nahrhaftes und köstliches Gemüse, das schon seit Tausenden von Jahren genossen wird. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, was sie zu einer gesunden Ergänzung für jede Ernährung macht.
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Zutaten:
- 3 große Kartoffeln
- 3 Knoblauchzehen
- 300 g gefrorene Erbsen
- 1 kleine Zwiebel
- 2 Möhren
- 1 Stange Staudensellerie
- 250 g Tomatensaft
- 1 Esslöffel Sesamöl
- 1 Esslöffel Margarine
Gewürze:
- frische Petersilie
- gemahlener Paprika
- Dill
- Majoran
- Salz, Pfeffer
Vorbereitung:
- Schälen Sie die Kartoffeln und 2 Knoblauchzehen und geben Sie sie in Salzwasser zum Kochen. Wir bewahren das Kochwasser auf, weil wir es später verwenden werden.
- Erhitzen Sie das Sesamöl und braten Sie die gehackte Zwiebel kurz an. Fügen Sie die fein gehackten Karotten, den Sellerie, den Knoblauch und die Erbsen hinzu und mischen Sie alles bei niedriger Hitze für 3-4 Minuten.
- Fügen Sie Salz, Gewürze und Tomatensaft hinzu. Nach 10 Minuten ist die Sauce fertig.
- Geben Sie die gekochten Kartoffeln und den Knoblauch in eine Schüssel, fügen Sie einen Esslöffel Margarine und ein paar Esslöffel des Wassers hinzu, in dem sie gekocht wurden, und pürieren Sie die Kartoffeln, bis Sie ein Püree erhalten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Energiespendend: Erbsen sind eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die Kindern den ganzen Tag über Energie liefern. Das macht sie zu einer großartigen Snack-Option für aktive Kinder.
Voller Proteine: Erbsen sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß, das für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern wichtig ist. Sie können eine großartige Ergänzung zur vegetarischen und veganen Ernährung sein.
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